نصائح يومية مهمه من أجل دوام الصحة

مضغ الخضار جيدًا : إن مضغ الطعام جيدًا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التّي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .


المشي اليومي : المشي اليومي و لمدة نصف ساعة أو ساعة ، يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التّخلص من 3 كيلو غرامات تقريبًا في السنّة ويحافظ على قوام الجسم نحيفًا .


الإكثار من تناول اللوز : يُفضّل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشّعور بالجوع ، فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر لها النّظام الغذائي اليومي .




إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليوميّ لأنّ القرفة تُسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدّم وتساعد الجسم على استخدام الإنسولين بفاعلية أكبر .


العجلة والسرعة : لابد من تخصيص الوقت الكامل عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرّض لارتفاع ضغط الدّم .


مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السّكّر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف أعراض حموضة المعدة .


تناول الخضار والفواكه : تناول الخضار و الفاكهة بمعدل 3 حصص يوميًا، يضعف إمكانية الإصابة بالنّوبة القلبية بنسبة37%


الاستعاضة عن السّكر بالعسل : عند تحلية الشاي أو الحليب، يُفضّل استعمال العسل بدل السّكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .


النّظّارة الشمسية : يجب أن توفّر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعّة الشّمس ما فوق البنفسجية التّي يمكن أن تؤدّي للإصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ، لذا ، احرص كلّ الحرص عند شراء النّظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .


الشامة على الجلد : تشير الأبحاث الى أنّ القدرة على ملاحظة التغييرات التّي تطرأ على الشّامات المختلفة على الجلد ، تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان


نظافة الأسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .


النّوم بشكل أفضل : تناول التّفاح لمكافحة الأرق والنّوم بشكل عميق فالنّوم ، يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكّرة والإحتفاظ ببشرة شبابية .


الإستعاضة عن الخبز الأبيض بالخبز الأسمر : الخبز الأسمر ( القمح الكامل ) ، يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية ، وبالتّالي ، فهو أكثر قدرة على الإشباع ، كما أنّ الكربوهيدرات الموجودة في الخبز الأبيض ، تسبب تقلّبات كبيرة في مستويات سكّر الدّم .


الشّاي الأخضر : يُنصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميًا والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من إمكانية الإصابة السرطانية .


تناول السمك مرّة في الاسبوع : على الرّغم من أن الإختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيًا ، إلا أنّ تناول حصّة واحدة يمكن أن يساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .


التوقف عن قضم الأظافر : هذه العادة تفسد جمال اليدين وقد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان مما يزيد إمكانية إصابتها بالتّسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والإلتهابات .


الإكثار من تناول الأعشاب : تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلّص الجسم من السموم والشوائب .


الاستمتاع بالإجازة : اغتنم فرصة الإجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل .


تناول قطعتين من الشوكولاته يوميًا : حيث يؤكد الخبراء أنّ الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج .


لا لحمل الأغراض الثّقيلة : ابتعد عن حمل أيّ حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري أوعلى طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .


الإنتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان أنّ يكون مؤشّرًا لمشكلات صحية لذا ، احرص على لونه واكتسابه لأي لون مختلف ، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الأصفر ، يدل على الإفراط في الطعام والشراب والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النّفسي .


التنزه خارج المنزل : الخروج عن الروتين اليومي يساعد برفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والإكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الأهل والأصدقاء .


نظافة الملابس : قد لا ُترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الإصابة بأيّ جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس

نصائح جميلة ومفيدة يا صفاء
سلمت يمناكِ وبارك الله فيكِ

شكرا عزيزتي على النصائح المفيدة و ان شاء الله يتقيد فيها الكل
تحياتي لكـ