[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]نصائح عن الصحة - نصائح صحية[/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]*1. دع القهوة تبرد :*لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا [/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]*.2. مضغ الخضار جيدا :*ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط [/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]*.3. المشي يوميا :*المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم [/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]*.*4. الاكثار من تناول اللوز :*يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي [/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]*.5.إ ضافة القرفة على القهوة :*ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .[/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]*6. لا داعي للعجلة والسرعة :*لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .[/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]**7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات :*ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .[/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]*8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه :*احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .[/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]*9. الاستعاضة بالعسل عن السكر :*عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .*[/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]*10. اختيار جيد للنظارة الشمسية :*يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .[/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]*[/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]*11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد :*تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .[/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]**12. نظافة الاسنان :*احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 %[/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]* .13. النوم بشكل افضل :*تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية [/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"].*14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض :*الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .[/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]*15. شرب الشاي الاخضر :*ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان [/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"].*16. تناول السمك مرة في الاسبوع :*على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول صحتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ [/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]*.*17. التوقف عن قضم الاظافر :*هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات[/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]*.*18. الاكثار من تناول الاعشاب :*تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .[/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]*.19. الاستمتاع بالاجازة :*اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل [/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"].*20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا :*حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..*[/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]*21. استخدام كريم الوقاية من الشمس :*للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس [/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"].*22. لا لحمل الاغراض الثقيلة :*ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي [/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"]*.23. الانتباه للون اللسان :*يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي [/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"].**24. التنزه خارج المنزل :*التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء [/b]
[b style="color: rgb(47, 79, 79); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(217, 200, 156);"].**25. نظافة الملابس :*قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .[/b]
