منتدى عهد الأصدقآء
اهلاً بڪ آيـهآ إألـزآئر الكـريمـ
يشرفنـآ إنـظمـآمڪ معنـآ فيـے منتــديـآتـ عـهد الأصدقــآء
ننتظر تسجيلڪ فيـے المـטּـتدى
آما اذآ ڪنت عضوهـ فتفضل بآلدخولـ..
أثبـت تـوآجُـِدڪ و ڪـوטּـ مـטּ [ الـِمُـِمَـِيّـزِيْـטּ ..!
افضل طرق لتخفيف الوزن 81547412
منتدى عهد الأصدقآء
اهلاً بڪ آيـهآ إألـزآئر الكـريمـ
يشرفنـآ إنـظمـآمڪ معنـآ فيـے منتــديـآتـ عـهد الأصدقــآء
ننتظر تسجيلڪ فيـے المـטּـتدى
آما اذآ ڪنت عضوهـ فتفضل بآلدخولـ..
أثبـت تـوآجُـِدڪ و ڪـوטּـ مـטּ [ الـِمُـِمَـِيّـزِيْـטּ ..!
افضل طرق لتخفيف الوزن 81547412
منتدى عهد الأصدقآء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى عهد الأصدقآء

الصدآقة كالمظلة,,كلمـآ إشتد المطر زآدت الحاجة إلبهـآ. . .
 
الرئيسيةتبادل إعلانيأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
 إدآرة منتديات عهد الأصدقاء  ترحب بكم وتتمنى لكم قضـآء وقت ممتع وفيـد بصحبتنـآ .

 

 افضل طرق لتخفيف الوزن

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بنت اليمن
مشـرفـة !
مشـرفـة !
بنت اليمن


انثى
عــمْرٍي : 29
◄مٌُشـآركـآآتي : 671
سـمْعَتٍِي..3> : 6

افضل طرق لتخفيف الوزن Empty
مُساهمةموضوع: افضل طرق لتخفيف الوزن   افضل طرق لتخفيف الوزن Emptyالخميس يوليو 18, 2013 1:08 am

يمكن السيطرة على الوزن من خلال تغييرات بسيطة يمكن اجرائها خلال حياتنا اليومية وبمجرد البدء بهذه التغييرات سيظهر الفرق
هناك عشر طرق قد تحول حلم تقليل الوزن الى حقيقة ومن بينها:
- تقييم العادات الغذائية:
هل تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل؟ , هل تتناولين الطعام خلال الطهي؟
اذا كانت الاجابة نعم فهنا يجب الانتباه والتوقف عن هذه العادات لانها قد تؤدي الى اكتساب سعرات حرارية اضافية وتؤدي الى زيادة الوزن
-وضع استراتيجية محددة للتغذية:
يجب التخطيط للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بحيث يجب اختيار وجبات خفيفة صحية مثل سلطة الخضار,عشر حبات من اللوز الني مع حبة فاكهة طازجة,كوب لبن او حليب مع قطع من الفواكة في الاوقات التي تشعر بها بالجوع
-التسوق والمعدة ممتلئة:
من اكثر الاسباب التي قد تؤدي الى زيادة الوزن التسوق في الوقت الذي تكون المعدة فيه فارغة ويفضل عند التسوق وضع قائمة للاطعمة التي يرغب الشخص بشرائها ويجب ان تكون هذه الاطعمة صحية وغير مشبعة بالدهون والكربوهيدرات والسكريات
-تناول الوجبات بأوقات منظمة:
يجب تحديد كمية الوجبات والاوقات المناسبة لتناولها حسب الاوقات التي تشعر بها بالجوع والالتزام يوميا بهذه الاوقات
-الجلوس على الطاولة خلال تناول الطعام :
لا يفضل تناول الطعام في وضعية الوقوف او تناوله من دون طبق لان ذلك قد يجعل الشخص يتناول الطعام من دون حساب للسعرات الحرارية التي يتناولها
- وضع كميات محددة عند تناول الطعام :
لا يفضل وضع وعاء كبير عند تحضير الوجبات حتى لا تستمر في تناول الطعام لان الدماغ يحتاج 20 دقيقة لتصله اشارات من المعدة تدل على الشبع لذا خلال هذه الفترة قد يستمر الشخص بتناول الطعام على الرغم من امتلاء المعدة
-تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدا:
يجب تناول الطعام ببطأ وشرب كميات كبيرة من الماء مع الوجبات
-عدم تناول الطعام بعد وجبة العشاء:
تناول الطعام بعد وجبة العشاء من اكثر الاسباب التي تسبب زيادة الوزن واذا شعرت بالجوع بعد تناول وجبة العشاء فيجب تناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية وتنظيف الاسنان بعد وجبة العشاء قد تقلل من محاولة تناول الطعام مجددا
-عتد تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية يجب مراعاة ما يلي:
هذه الوجبات قد تحتوي على الكربوهيدرات وكميات قليلة من البروتين والدهون لذا قد تساهم في زيادة الوزن لذا يجب اختيار وجبات صحية
-ابدأ يومك بتناول وجبة الفطور:
تعتبر وجبة الفطور مهمة خلال اليوم لانه بعد الراحة لساعات عديدة خلال الليل يحتاج الجسم للطاقة ويحصل عليها من خلال هذه الوجبة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمل السلام-->رفوفـﮧ♥
مصممة منتدانا
مصممة منتدانا
أمل السلام-->رفوفـﮧ♥


انثى
عــمْرٍي : 28
◄مٌُشـآركـآآتي : 1791
سـمْعَتٍِي..3> : 36

افضل طرق لتخفيف الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل طرق لتخفيف الوزن   افضل طرق لتخفيف الوزن Emptyالسبت يوليو 27, 2013 1:29 am

معلومات مميزة جددًآ
مشكورة خخيتو^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://leenamel.ahlamontada.net
الوردة الذهبية
مجلس الإدارة
مجلس الإدارة
الوردة الذهبية


انثى
◄مٌُشـآركـآآتي : 762
سـمْعَتٍِي..3> : 13

افضل طرق لتخفيف الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل طرق لتخفيف الوزن   افضل طرق لتخفيف الوزن Emptyالأحد يوليو 28, 2013 6:08 pm

معلومات روعة كثير حبيبتى 

شكراً يا قلبى , تقبلى مرورى

تحيااتى ^__^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
افضل طرق لتخفيف الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  لماذا يؤدي النقص بالنوم الى زيادة الوزن
» مسابقة افضل عضو في رمضان
» افضل صورة للانمي
» افضل الاشياء في رمضان
» نتائج مسابقة افضل عضو في رمضان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عهد الأصدقآء :: عالم المرأة و المجتمع :: مُستَشفےَ عَهد آلأصْدقَآء . . . ❀-
انتقل الى: