منتدى عهد الأصدقآء
اهلاً بڪ آيـهآ إألـزآئر الكـريمـ
يشرفنـآ إنـظمـآمڪ معنـآ فيـے منتــديـآتـ عـهد الأصدقــآء
ننتظر تسجيلڪ فيـے المـטּـتدى
آما اذآ ڪنت عضوهـ فتفضل بآلدخولـ..
أثبـت تـوآجُـِدڪ و ڪـوטּـ مـטּ [ الـِمُـِمَـِيّـزِيْـטּ ..!
الأطعمة التي تساعدك على النوم 81547412
منتدى عهد الأصدقآء
اهلاً بڪ آيـهآ إألـزآئر الكـريمـ
يشرفنـآ إنـظمـآمڪ معنـآ فيـے منتــديـآتـ عـهد الأصدقــآء
ننتظر تسجيلڪ فيـے المـטּـتدى
آما اذآ ڪنت عضوهـ فتفضل بآلدخولـ..
أثبـت تـوآجُـِدڪ و ڪـوטּـ مـטּ [ الـِمُـِمَـِيّـزِيْـטּ ..!
الأطعمة التي تساعدك على النوم 81547412
منتدى عهد الأصدقآء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى عهد الأصدقآء

الصدآقة كالمظلة,,كلمـآ إشتد المطر زآدت الحاجة إلبهـآ. . .
 
الرئيسيةتبادل إعلانيأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
 إدآرة منتديات عهد الأصدقاء  ترحب بكم وتتمنى لكم قضـآء وقت ممتع وفيـد بصحبتنـآ .

 

 الأطعمة التي تساعدك على النوم

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
farah
مجلس الإدارة
مجلس الإدارة
farah


انثى
عــمْرٍي : 30
◄مٌُشـآركـآآتي : 2062
سـمْعَتٍِي..3> : 13

الأطعمة التي تساعدك على النوم Empty
مُساهمةموضوع: الأطعمة التي تساعدك على النوم   الأطعمة التي تساعدك على النوم Emptyالثلاثاء يونيو 21, 2011 1:15 am




وفقا
للمعهد القومي للصحة، يعاني حوالي 70 مليون شخص في الولايات المتحدة من
إضطرابات النوم المزمن أو مشاكل النوم المختلفة. هذا وقد اقترح إستطلاع
أجرته مؤسسة النوم الوطنية بأن نقص النوم يرتبط بأساليب الحياة غير الصحية
ويؤثر على الصحة والسلامة بشكل سلبي. إذا كنت تستنفذ عد الخراف في الليل،
حاول إدخال بعض من هذه الأطعمة إلى حميتك للحصول على نوم جيد في الليل.

الميلاتونين:
يوصي الخبراء بمانع التأكسد melatonin كطريقة طبيعية للحصول على الإسترخاء
في الليل. ينتج الميلاتونين بشكل طبيعي في الجسم بكميات صغيرة، ويلعب
دورا في جلب النعاس في الليل. بعض الأطعمة يمكن أن تحتوي على الميلاتونين
مثل الكرز والشوفان والبندق، وعندما تؤكل بإنتظام، قد تساعد على تنظيم
دورة النوم الطبيعية. يساعد Melatonin على زيادة كفاءة النوم أيضا، ويساعد
على النوم بسرعة أكبر.





لزيادة الميلاتونين ينصح بتناول هذه الاطعمة الخفيفة:
إضافة الكرز المجفف والجوز الى الشوفان والحليب.إضافة اللوز المحمص والكرز
إلى سلطة السبانخ.إضافة الكرز المجمد إلى اللبن أو الحليب، مع قطع اللوز
المحمص.

النشويات لنوم أفضل في الليل:
إذا كنت تعاني من الارق فتناول وجبة خفيفة في الليل قد يساعد على النوم.
ترفع الكربوهيدرات مستوى السيراتونين بشكل خاص، الهورمون الذي يساعدك على
الهدوء والنعاس. تمتع ببعض رقائق الحبوب والحليب والجبن والخبز المقرمش،
أو كوب لبن وفراولة—لكن بأحجام صغيرة خاصة في الليل لحماية نظامك الهضمي.

احذر التالي:
تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة، الكولا، والشاي خلال ثمان
ساعات من موعد النوم قد يحفزانك كثيرا قبل الإستقرار في المساء. بدلا من
الصودا، تناول كوب من الماء بالليمون لتخفيف الطاقة في العصر. إنتبه إلى
المصادر المخفية من الكافايين، مثل الشوكولاته، بالإضافة إلى أدوية
الحساسية وداء الشقيقة.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ألحان الماضي♪
•صـآحبـَة المنتـَدى ♫
•صـآحبـَة المنتـَدى ♫
ألحان الماضي♪


انثى
عــمْرٍي : 29
◄مٌُشـآركـآآتي : 2277
سـمْعَتٍِي..3> : 32

الأطعمة التي تساعدك على النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم   الأطعمة التي تساعدك على النوم Emptyالثلاثاء يوليو 05, 2011 9:33 pm

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
بارك الله فيك اختي مووضوع مفيييد
في انتظار جديدك
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://leenamel.ahlamontada.net
شعاع الامل
صديق vip !
صديق vip !
شعاع الامل


انثى
عــمْرٍي : 28
◄مٌُشـآركـآآتي : 1367
سـمْعَتٍِي..3> : 20

الأطعمة التي تساعدك على النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم   الأطعمة التي تساعدك على النوم Emptyالأربعاء يوليو 06, 2011 10:38 am

موضوع مفيد ورائع ... جزاك الله خيرا اختي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الأطعمة التي تساعدك على النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عهد الأصدقآء :: عالم المرأة و المجتمع :: مُستَشفےَ عَهد آلأصْدقَآء . . . ❀-
انتقل الى: